s 4

Ostatnio moje 3 ni treningowe wyglądały następująco: Przysiad ze sztanga na karku 7 x 5-10 progresja ciężaru(ostatnia seria dropset) Podzrzut 3 x 8 Prostowanie i uginanie nóg na maszynach w super seriach 3 x 10-12 2. Klata + biceps Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3 x 8-10 ściąganie linek z dołu na [...]

I tutaj składniki i wykonanie :-D /SFD/2021/4/13/f553b23751c2427abf6651d30c7c422c.jpg /SFD/2021/4/13/8e244e2eaa3c43bcbfd45ae9e3dabc01.jpg Zmieniony przez - Layla 33102 w dniu 2021-04-13 08:05:54

Chyba Cie jednak ludzie odeślą do linków, bo dieta którą swtorzyłeś to delikatnie mówiac lipa...why ? 1 Posiłek: Jaja kurze całe 4 sztuki Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki Sałata 2 liście sałaty Gdzie tłuszcze zdrowe mam na mysli ? 2 Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka Polędwica sopocka Margaryna słoneczna (posmarowana kromka [...]

Z doświadczenia - nienawidziłem podciągania... Też zaczynalem od 5 i robiłem 4 serie przy czym po 2 już nie dociągałem z resztą do końca. Poradziłbym podciągać się na każdym treningu ( ja tak robiłem) Zaczynasz od 4 serii po 5 powtórzeń - pilnuj żeby robić to siłowo ( nie przyciągaj kolan do klatki ani nie rób żadnych cudownych wymachów które [...]

Przy prawidłowym odżywianiu suplementacja jest zbędna (jeśli wiemy jak wygląda prawidłowe odżywianie :-) ) Suplementacja u mnie to kreatyna i witaminy a białko w proszku w małych ilościach. Teraz w okresie przygotowawczym do zawodów będę jadł więcej białka. Plan był Twój - zmniejszyłem tylko liczbę ćwiczeń. Gdybyś miał czas na 4 dni to lepiej [...]

Składy na 4 Kolejkę NoEasyWayOut - Lift de Cracow Napastnik: Smolarek (Jagiellonia)- Michal Papadopulos ( Zagłębie Lubin) Pomocnik: Małecki (Wisła) - Tomasz Podgórski ( Piast Gliwice) Obrońca: Spahic (Slask) - Pavol Stano ( Korona Kielce) Bramkarz: Dragojevic (Widzew)- Skorupski ( Górnik Zabrze) TedTeam- [...]

No, tym razem Tomek Podgórski, bardzo ładnie :-)) wyniki- 4 Kolejka (16mar- 19mar) NoEasyWayOut- Lift de Cracow 0:2 ( Podgórski 2) TedTeam- TeamE 0:0 Cosa Nostra- FC Lechia 0:0 TEAM 26- KS Gęste Krzoki 0:0 WSRH- Mocarne Knury 1:3 ( Ljuboja 1- Saganowski 1, Plizga 2) RKS Chuwdu- MMTeam 0:1 ( Dvalishvili 1) Bezimienni- KS Krzok 0:0 Zmieniony przez [...]

7 Koleka ( 16kwie- 19 kwie) TeamE- Bezimienni Diaz ( Śląsk) – Sikorski ( Wisła) Zganiacz ( Piast)- Chmiel ( Podbeskidzie) Chavez ( Wisła)- Wawrzyniak ( Legia) Przyrowski ( Polonia) - Gliwa ( Zagłębie) Z całym szacunkiem dla obu zespołów, należy stwierdzić, że oba posiadają mało skuteczną kadrę i raczej mecz zakończy się wynikiem bezbramkowym. [...]

ok, czyli propnujesz to zamienić? tak naprawdę jeszcze nie robiłem FBW, ten trener od początku rozpisywał mi dzielony na 3 dni. na tych jego treningach od początku swoje rezultaty w poszczególnych ćwiczenaich prawie podwoiłem. takie FBW mogłoby być, bo juz troche mi sie pomiszało i sam nie wiem co zrobić:) A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 2) [...]

co to nowy lorenzo becker sie nam robi ? Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-08-26 15:39:16

Shitman - dzięki :) Laciu - kurde no takie słowa.. ;D aż mi głupio dzięki dzieki ;D Gothomori - normalnie 3500 - ale czasami ponad 5 tyś zależy czy mam apetyt na masówkę czy redukcje ; d Wojtek - mysle, ze dam rade troche filmików pyknąc :)) KaszFanek - ee na zawody mam jeszcze czas juniorzy do 23/4 chyba ;) - BF MAM CHYBA 10% bo zyly na brzuchu [...]

25.06.2013r B2-6x5 ( zaczyna się jazda :)) ) A3-6x5 A2-6x5 C2-5,5 ( musiałem na chwile przerwac tren) 5,5,5,5 E3-lewa 6x5 prawa znów kolano się odzywa nie wiem co jest .. tylko 2x6 F---8-) G-6x18 tu jest git znaczniejsze wzmocnienie teraz mogę przytrzymywac kilka sekund H-6x9 panowie masakra chwyt mi się odzywa spadam z drążka .. w 4 s musiałem [...]

Zaskoczyły mnie te obliczenia. Też jestem endo i podobnie jak kamillowwa planuję lekką masę na carb cycling. Obecnie redukuję na 2200kcal i idzie wszystko w normie, mam siłę na treningi siłowe, biegam 3xtydz. Planowałem: waga x 24 x współcz = 90x24x1.2= 2600kcal HC: 2800kcal (B/T/W: 2.4 / 1.2 / 2.7) – 3 x tydz (siłka) MC: 2600kcal [...]

Masahiko Kimura codziennie cwiczyl makiwarze, o czym mozna przeczytac w jego biografii: "In judo, when one grabs the opponent's sleeve or lapel, one uses 4 fingers of each hand extending the thumbs. Whether one pushes or pulls the opponent, without pressing the thumbs hard, one cannot grab firmly and the speed is reduced. Moreover, the [...]

ławeczka od Marbo jest naprawde swietna, stabilna, masywna, katy do regulacji sa bardzo dobrze dopasowane do siedziska, sprzet Marbo sprawuje sie bez zarzutow, wszystko spawane co jest duza zaleta, dzisiaj jade dokupic lustro i jak znajde (szukam juz 2 tygodnie) lancuchy, takie jak maja w Metroflex'ie, narazie z 4 sztuki po 5kg, orientuje sie Ktos [...]

Trening Klata Wyciskanie sztangi lezac 105x7 100x7 100x6 100x6 Wyciskanie sztangelek skos 32,5x8 30x9 30x8 30x8 Rozpietki cable cross lezac 15x12 15x10 15x9 15x9 Plecy Podciaganie na drazku podchwytem 15x7 15x7 15x6 15x6 T-bar 65x8 65x6 60x7 60x6 Wioslowanie 32.5x9 32.5x8 32.5x8 32.5x8 Prznoszenie sztangelke na lawce 25x10 25x9 [...]

Jeśli tak Ci głód dokucza to możesz sobie robić jakieś omlety na bazie jajek, płatków oraz startej marchewki. Mi bardzo smakują a objętościowo są całkiem spore więc na dwa posiłki/przekąski jak znalazł. Słodzik/kakao/cynamon + gęsta polewa z wpc i mogę jeść takie coś codziennie :) Ja robię z 60-80 owsianych/kukurydzianych, 4 całych jaj i dużej [...]

Dzien 7/75 Trening Nogi + Brzuch 30 min cardio steady state Squaty 70x12 70x12 70x12 70x12 70x12 Rumunski ciag 80x12 80x12 80x11 80x10 Prostowanie nog 71x12 71x12 71x12 71x12 Uginanie nog 71x12 71x12 71x11 71x10 Łydki 55x12 55x12 55x11 55x10 55x10 55x10 Brzuch 4 super serii Dieta 40 gram wpc 55 gram wpc 80 gram owsianki 80 gram ryz (nie gotowany) [...]

Wczorajszy dzien: Dzien 16/30 Trening Cardio 2 h rower + 45 min powerwalk Nogi + Przedramion + Brzuch Prostowanie nog (2 drop sety) 91x10 84x10 77x8 71x7 64x7 - 84x10 77x9 71x8 64x8 56x10 Uginanie nog siedzac (2 drop sety) 77x10 71x10 64x10 56x10 48x10 - 71x10 64x10 56x10 48x10 42x10 Przedramion 4 super serii Brzuch 8 serii rozne [...]

smieszny konkurs i nieprzemyslany. co by bylo gdyby na poczatku 8 osob opisalo konkurencje dla 15 produktow (kazda osoba kazdy inny produkt) wtedy nikt by nie wygral, poza tym z gory bylo wiadomo ze tylko pierwsze 4 osoby ktore zaczna robic smietnik jak to mialo miejsce beda pojedynczo dodawac konkurencyjne produkty, innych to zniecheci bo samo [...]